國外實證:聽音樂健走 運動量多2成

國外實證:聽音樂健走 運動量多2成
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臺壽2022「祖孫三代憶起健走」臺北場,昨在大安森林公園登場,逾千名跨世代民衆攜家帶眷早起參與,相當熱鬧。(臺壽提供)

臺灣人壽長期推動祖孫三代健走,讓快走成爲老中青都能參與的全民運動。根據國外實證,邊聽音樂邊健走,不只不容易疲倦,還可多出2成運動量,不過選音樂可是有「撇步」,最適合健走的音樂是每分鐘120拍,下回不妨嘗試看看邊聽邊走。

許多慢跑與健走的人愛聽音樂,日本NHK電視臺冷知識節目曾經報導,一旦跑步累了,大腦就會釋出求救訊號,進而感受到疲勞,聽音樂能產生快樂物質多巴胺,讓人感覺比較不容易疲倦,且根據澳洲實驗指出,邊聽音樂可增加20%運動量,而且專家推薦最適合健走的音樂是每分鐘120拍。

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音樂治療師邱雯琪表示,許多研究顯示,在聽音樂的情況下運動,能有較好的表現,尤其是需要耐力的運動,表現差異更爲顯著。至於選擇什麼樣的音樂,根據目前文獻,每分鐘90到190拍的音樂,均有助提升健走效率。

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究竟音樂怎麼選?邱雯琪說,對一般人來說,健走不是太困難的運動,要能撐過疲累、持續健走纔是關鍵,外國學者Jebabli,N及其團隊在2020年的研究報告中指出,在年輕男性6分鐘的跑程發現,聽自己喜歡的音樂可以提升跑步速度,也可跑的比較遠。

在沒有音樂時,男性平均運動時間約爲26分鐘,女性是18分鐘。相較之下,若有各自喜歡的音樂時,男性平均運動時間可拉長到42分鐘,女性則是31分鐘,前後有非常明顯的差距。這是因爲邊走路邊聽音樂,人們會傾向讓自己的走路動作和音樂同步。

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專家指出,讓節奏規律的低頻重拍經由前庭系統刺激大腦,就能讓大腦誤以爲是雙腳落地的低頻聲響,如此一來,大腦就會透過前庭系統發送訊號給肌肉,幫助腳步保持規律,若你有聽音樂的習慣,健走時就需要適合的運動音樂來陪跑,在跑程中幫忙打氣。

除了音樂,還可善用科技輔助,如臺灣人壽推出的「TeamWalk APP」,不只能夠支援Apple Health、Google Fit等健康管理APP,更可串接Fitbit及Garmin等運動手環,並導入步數與健康數,結合企業健康管理與事後團險服務,培養運動好習慣,也能變得更健康。

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